Octobre 2021
Quelques conseils pour passer à l’heure d’hiver :
Dans la nuit du 30 au 31 octobre, la France passe à l’heure d’hiver. Si cela est synonyme d’une heure de sommeil en plus cela peut aussi dérégler votre horloge interne.
Il faudra une nouvelle fois avancer vos horloges d’une heure dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 octobre 2021. À 3 heures il sera donc… 2 heures. Pourtant, 2021 devait être l’année qui marque la fin de ces changements horaires. Mais la crise sanitaire liée à la pandémie de Covid-19 et la difficulté de mettre les différents pays d’accord retardent son retrait.
“Alors, on dort plus ou moins ?” La question récurrente à chaque changement d’heure est cette fois à l’avantage des dormeurs car on dort plus ! Mais on perd une heure de lumière, en plus des journées qui rétrécissent naturellement par l’approche du solstice d’hiver.
Ce changement n’est pas à prendre à la légère. « Le décalage horaire que cela crée joue sur notre anxiété, notre humeur, si on est déprimé ou pas, et cela a un impact très important sur les enfants, les seniors, et les personnes malades« , explique à BFMTV le psychothérapeute Benjamin Lubszynski.
Pour vivre au mieux ce décalage horaire, voici quelques conseils :
Couchez-vous une heure plus tard samedi soir, dans une vidéo, le site Doctissimo précise que cela aura pour effet de garder le nombre d’heures de sommeil inchangé.
Changez l’heure manuellement de vos appareils. Cela vous permettra de vous préparer psychologiquement au changement d’heure.
Exposez-vous à la lumière. Ce changement d’heure a pour conséquence de réduire la période d’ensoleillement de la journée. Dans la journée, pensez à passer un peu de temps à l’extérieur.
Ecoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué le soir, n’hésitez pas à aller dormir. La journée, si vous le pouvez, n’hésitez pas à faire une sieste de moins de trente minutes.
Ne faites pas d’activité physique après 16 heures car faire du sport aide à rester éveillé.
Soignez votre alimentation. Ne mangez pas tard le soir et favorisez un repas léger.
Dimanche, retour à une heure d’hiver – toujours – en sursis :
Ce changement – passage à l’heure d’hiver le dernier dimanche d’octobre, à l’heure d’été le dernier dimanche de mars – est très contesté pour son effet sur les rythmes biologiques, notamment par des médecins ou des parents d’enfants en âge scolaire.
Au niveau européen, où le régime du changement d’heure a été harmonisé en 1980 (justifié à l’époque par des économies d’énergie, dont la réalité est discutée) la Commission européenne avait proposé en septembre 2018 de le supprimer… en 2019. Mais finalement, le Parlement européen a voté en mars 2019 un report à 2021 et devait s’accorder avec le Conseil des chefs d’Etat et de gouvernement sur les modalités.
Mais la crise du Covid-19 est passée par là, ainsi que les négociations sur le Brexit. Les institutions européennes ont eu plus urgent à faire et le dossier est en suspens, sans perspective claire pour une reprise des discussions.
Un des points compliqués à régler est d’inciter les pays à harmoniser leur choix d’heure légale (été ou hiver), afin d’éviter d’aboutir à un patchwork de fuseaux horaires entre voisins.
En France, une consultation en ligne organisée début 2019 par l’Assemblée nationale avait reçu plus de deux millions de réponses, massivement (83,74%) en faveur de la fin du changement d’heure. Plus de 60% des personnes ayant participé assuraient avoir eu « une expérience négative ou très négative » du changement. Quant à l’heure à laquelle rester toute l’année, c’est celle d’été (en France UTC +2) qui a eu la préférence de 59% des participants.
Particularité de l’actuel système: il ne concerne pas les territoires d’Outre-mer, qui ne changent jamais d’heure (à l’exception de Saint-Pierre et Miquelon, qui se cale sur le Canada voisin). En effet, la plupart d’entre eux se trouvent sous des latitudes où les écarts d’ensoleillement sont faibles au long de l’année, contrairement à l’Europe.
« avec ETX Studio » © Louis Tardy
